6 ส่วนประกอบกับแผนฝึกอบรมที่ประสบความสำเร็จ 20Articles/Creative%20Finished/700x394xBlog-Main-700x394-6-components. jpg, qwidth=700,aheight=394,aext=.jpg. pagespeed. ic.4X5pbseWKk. jpg" /% โปรแกรมการฝึกอบรมเป็นมากกว่าเพียงแค่การสะสมของปริมาณหรือไมล์การฝึกอบรม ในการสร้างโปรแกรมหนึ่งที่ประสบความสำเร็จต้องรวมองค์ประกอบที่ซับซ้อนหลายซึ่งทั้งหมดจะต้องรวมกันในทางที่ถูกต้องเพื่อให้นักกีฬาจะประสบความสำเร็จ นอกจากนี้ในการฝึกอบรมการทำงานนักกีฬาและชีวิตส่วนตัวจะต้องมีปัจจัยในการประสบความสำเร็จในระยะยาว ไม่มีใครแม่แบบหรือวางแผนที่จะเหมาะกับนักกีฬาทั้งหมดเป็น - นี่คือเหตุผลที่โค้ชที่มีประสบการณ์มีความจำเป็นเพื่อให้สามารถที่จะดึงจากแต่ละองค์ประกอบเหล่านี้ในการสร้างแผนเหนียวที่ทำงานให้กับนักกีฬาที่ในขณะที่ในเวลานั้น โค้ชยังจะต้องมีความชำนาญในแต่ละองค์ประกอบและจะรู้ว่าเมื่อนำความช่วยเหลือจากภายนอกเมื่อมีความจำเป็น เป้าหมายของบทความนี้คือการทำให้นักกีฬาและโค้ชตระหนักถึงแต่ละหกส่วนประกอบที่สำคัญของโปรแกรมการฝึกอบรมที่ประสบความสำเร็จและเน้นพื้นที่ในแต่ละที่ควรได้รับการแก้ไขและเข้าใจเมื่อเวลาผ่านไป หลายองค์ประกอบเหล่านี้จะทับซ้อนกันและเสริมซึ่งกันและกันและไม่ได้พิเศษหรืออิสระ แต่เพียงผู้เดียว คุณจะสังเกตเห็นว่าผมยังไม่ได้รวมสารอาหารที่เป็นหนึ่งในองค์ประกอบเช่นนี้อยู่ในหมวดหมู่ของตัวเองทั้งหมด หกองค์ประกอบที่สำคัญไม่ได้อยู่ในลำดับความสำคัญหรือมีความสำคัญเป็นลำดับต่อไปนี้จะเปลี่ยนจากนักกีฬาไปขึ้นอยู่กับนักกีฬา skillset ประสบการณ์ของพวกเขาและสิ่งที่ limiters ส่วนตัวของพวกเขาเอง ใน additon, ปินจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของปี ความอดทน เศรษฐกิจการเคลื่อนไหว ความแข็งแรง / ไฟ ความเร็ว การออกกำลังกายทางจิต การกู้คืน / ฟื้นฟู ด้านล่างกันดูที่แต่ละองค์ประกอบและร่างความสำคัญของมันที่อยู่ในแผนฝึกอบรมรวมทั้งให้ความคิดและความเข้าใจเกี่ยวกับวิธีการที่ดีรวมองค์ประกอบลงในระยะสั้นและเป้าหมายระยะยาว 1. ความอดทน ไตรกีฬาและขี่จักรยานเป็นกีฬาความอดทน เมื่อเราคิดว่าความอดทนคำที่เรามักจะคิด แต่เพียงผู้เดียวความอดทนแอโรบิกซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการที่ยังไม่ได้เป็นปัจจัยเดียวที่ประสบความสำเร็จในการแข่งขันไตรกีฬาหรือขี่จักรยาน พื้นที่ของความอดทนที่จะต้องได้รับการแก้ไขรวมถึง: ความอดทนของกล้ามเนื้อ - ความสามารถในการสร้างแรงพลังหรือความเร็วในช่วงระยะเวลาของเหตุการณ์ที่เป็นเพียงที่สำคัญเป็นความอดทนแอโรบิกเช่นนี้มักจะกำหนดวิธีการที่รวดเร็วนักกีฬาสามารถครอบคลุมระยะทางแข่งขัน ฐานเกณฑ์แอโรบิกความอดทนในการทำงานระดับแอโรบิกส่วนใหญ่ มักจะคิดว่าการฝึกอบรมเป็นฐาน นมหรือ Anaerobic เกณฑ์ - เหล่านี้เป็นคำที่สัมพันธ์กันในฐานะนักวิทยาศาสตร์หลายคนไม่สามารถกำหนดความหมายสากลสำหรับการนี้ นี้ก็อาจจะคิดว่าเป็นความเข้มสูงสุด (วัตต์ก้าวความเร็วหรือ HR) ที่สามารถจัดขึ้นเป็นเวลา 30-60 นาที VO2 แม็กซ์ - มักใช้ในห้องปฏิบัติการ แต่ไม่ได้เป็นปัจจัยบ่งชี้ที่ดีของความสำเร็จของนักกีฬา การฝึกอบรม VO2 เป็นเรื่องยาก แต่อัตราผลตอบแทนการปรับปรุงในเครื่องหมายความอดทนที่สำคัญทั้งหมด (ความแข็งแรงเฉพาะความเร็วที่ยั่งยืน, พลังงาน, การเกณฑ์และความอดทนที่ดีขึ้น) ในระหว่างการประชุมความอดทนของคุณรวมหนึ่งหรือมากกว่าระดับความเข้มเพื่อเพิ่มมูลค่าของเซสชั่นการฝึกอบรม นี่เป็นตัวอย่างไม่กี่: การออกกำลังกายจักรยาน: 15-20 นาทีอุ่นขึ้น ช่วงนาทีที่ 4x5 วัตต์สูงสุดอย่างยั่งยืนหรือความพยายามกับการกู้คืนหมุน 5 นาทีง่าย (งานนี้ VO2 แม็กซ์) แล้วทำ 3x15 นาทีเพียงแค่ความพยายามที่ต่ำกว่าเกณฑ์ในปัจจุบันของคุณ จากนั้น 5 นาทีหมุนง่าย ส่วนที่เหลือของการนั่งในระดับความอดทนง่าย จังหวะการทำงานก้าวหน้า: 30-40 นาทีที่ความอดทนง่ายก้าว / ทรัพยากรบุคคล จากนั้นนาทีที่ 15 จังหวะของการทำงานมีความก้าวหน้าเพิ่มขึ้นก้าวทุก ๆ 3 นาที เริ่มต้นที่ก้าวครึ่งมาราธอนแล้วทำ 3 นาทีที่ผ่านมาที่ก้าว 1 ไมล์ (VO2 แม็กซ์) 2. เศรษฐกิจเคลื่อนไหว ความสามารถของเราที่จะย้ายได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีความชีวกลศาสตร์ที่ดีเป็นทักษะที่สำคัญสำหรับทุกนักกีฬาและหนึ่งซึ่งจะต้องมีการทำงานอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งอาชีพ เรียนรู้ที่จะย้ายได้อย่างราบรื่นและมีประสิทธิภาพไม่ว่าจะเป็นว่ายน้ำขี่จักรยานหรือวิ่งจะช่วยให้เราสามารถนำพลังงานมากขึ้นในการที่จะได้เร็วขึ้น ที่จะใช้การเปรียบเทียบของรถนี้จะเทียบเท่ากับการปรับปรุง MPG ร่างกายของคุณ (ไมล์ต่อแกลลอน) การปรับปรุงการเคลื่อนไหวของเศรษฐกิจผ่านการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นและการฝึกซ้อมการทำงานเป็นรูปแบบของความเร็วฟรี นักวิจัยได้พบว่าในนักวิ่งซึ่งเป็นโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงที่มีคุณภาพสามารถให้ผลผลิตมากที่สุดเท่าที่ 5% เพิ่มขึ้น แต่เพียงผู้เดียวในการทำงานผ่านการทำงานที่ดีขึ้นของเศรษฐกิจ นอกจากนี้ความสามารถในการที่จะย้ายได้อย่างราบรื่นและมีประสิทธิภาพลดลงอุบัติการณ์ของการบาดเจ็บมากเกินไปเนื่องจากการค่าตอบแทน เครื่องมือเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้คุณทำงานเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของเศรษฐกิจ: ลูกกลิ้งจักรยาน - ลูกกลิ้งบังคับให้คุณนั่งกับจังหวะเหยียบราบรื่นและใช้แรงอย่างเท่าเทียมกันกับเท้าทั้งสองข้างซ้ายและขวา จะอยู่ตรงที่คุณจะต้องเรียบและผ่อนคลาย ลู่วิ่ง - ทำงานที่จังหวะและช่วงบนลู่วิ่งให้โอกาสในการทำงานกับเรียบจังหวะอย่างรวดเร็วในขณะที่การเข้าพักที่ขังอยู่ในความเร็วที่เฉพาะเจาะจง นอกจากนี้คุณยังสามารถรู้สึกก้าวเร็วและแนบแน่นแนวตั้ง (มากเกินไปเคลื่อนไหวขึ้นและลง) บนลู่วิ่งมากกว่าที่คุณจะอยู่บนท้องถนนหรือแทร็ค การฝึกอบรมในร่ม, เอิร์กด้วยโหมด - ฝึกอบรมเครื่องเขียนที่มีโหมดเอิร์กจะช่วยให้คุณได้รับความสะดวกสบายและมีประสิทธิภาพและกำลังไฟที่กำหนด โหมดเอิร์กในการฝึกอบรมจะช่วยให้คุณสามารถล็อคในวัตต์ที่เฉพาะเจาะจงจึงแตกต่างกันไปตามที่คุณจังหวะคุณจะรู้สึกคันเหยียบโหลดและขน นอกจากนี้คุณยังจะได้พบกับจังหวะมีประสิทธิภาพมากขึ้นของคุณสำหรับวัตต์ที่กำหนด การวิเคราะห์วิดีโอเทป - วิดีโอสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับทั้งนักกีฬาและโค้ช นี่คือความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการว่ายน้ำที่ความคิดเห็นเป็นประจำจะช่วยให้คุณสามารถดำเนินการเปลี่ยนแปลงในทางเศรษฐกิจยน้ำของคุณ 3. ความแข็งแรง / ไฟ นักกีฬาและโค้ชหลายคนใช้การฝึกความแข็งแรงเฉพาะในปิดฤดูกาลเมื่อขี่จักรยานปริมาณจะลดน้อยลงมักจะเกิดจากสภาพอากาศหนาวเย็นหรือขาดเป็นเวลากลางวัน มันเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่มีอายุเกินกว่า 30 ในการรักษาแผนฝึกความแข็งแรงที่มีคุณภาพสูง การวิจัยพบว่าหลังจากที่อายุประมาณ 30 ที่มีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อประมาณ£ 0.5 ต่อปีหรือ 5 £ ต่อทศวรรษที่ผ่านมาไม่คำนึงถึงวิธีการฝึกอบรมแอโรบิกที่คุณทำ ที่ออกแบบอย่างถูกต้องแผนจะช่วยลดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อซึ่งมักจะเกิดการบาดเจ็บมากเกินไป การออกกำลังกายนอกฤดูควรมีอายุประมาณ 30 ถึง 40 นาทีและจะดำเนินการ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลานานมีแผนในฤดูกาลเป็นเพียง 15 ถึง 20 นาที 2 ครั้งต่อสัปดาห์ แรงวางแผนการฝึกอบรมการออกแบบที่ดีควรจะรวมถึงต่อไปนี้: ทักษะการเคลื่อนไหว - เหล่านี้รวมถึงการฝึกซ้อมอุ่นเครื่องแบบไดนามิกที่ใช้การฝึกซ้อมและการออกกำลังกายที่ถูกต้องที่อาจจะไม่ซ้ำกันในแต่ละนักกีฬา พวกเขายังช่วยให้เศรษฐกิจเคลื่อนไหว เสถียรภาพหลัก - ซึ่งรวมถึงการรักษาเสถียรภาพความแข็งแรงเช่นเดียวกับการรักษาเสถียรภาพและความอดทนเครื่องบินทั้งหมดของการเคลื่อนไหว ความแรงของการสั่นไหวคือความสามารถในการกำจัดการเคลื่อนไหวที่ไม่พึงประสงค์ในขณะที่การรักษาเสถียรภาพความอดทนต้องเป็นนักกีฬาที่จะรักษาเสถียรภาพในช่วงระยะเวลาที่กำหนดของเวลาหรือระยะเวลาของเหตุการณ์ ส่วนใหญ่ร่างกายเต็มรูปแบบการเคลื่อนไหวร่วมกันหลายองค์ประกอบ ได้แก่ การรักษาเสถียรภาพ (ดูถัดไป) การเคลื่อนไหวร่วมกันหลาย - เหล่านี้ควรทำขึ้นเป็นกลุ่มของส่วนความแข็งแรง ผลักดัน - ยกน้ำหนักดัมเบลและกดทั้งแนวนอนและแนว ดึง - ดึงแนวตั้งเช่นดึงอัพและแนวนอนดึงเช่น TRX คว่ำแถวช่วยชดเชยความเครียดที่ตั้งขึ้นโดยว่ายน้ำฟรีสไตล์และขี่บาร์อากาศ ขาเดี่ยวกด - รูปแบบที่มีความแข็งแรงขาเดียวเช่น squats ขาเดียวหรือด้านหลังเท้า squats แยกสูงใส่ความเครียดน้อยลงในด้านหลังมีเฉพาะการขี่จักรยานและวิ่งและเกี่ยวข้องกับความคงตัวสะโพกซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดการบาดเจ็บ Glute การออกกำลังกายที่โดดเด่น - ดังกล่าวเป็นวงดนตรีขนาดเล็กเดินขาเดียวสะโพกลิฟท์และ deadlifts ขาเดียวจะเสริมสร้าง glutes และใช้ความเครียดออกชูเซตและ hamstrings ซึ่งเป็นเว็บไซต์ที่พบบ่อยของการบาดเจ็บมากเกินไป ความยืดหยุ่น / เนื้อเยื่ออ่อนงานที่ความแรงของการฝึกอบรมควรจะจบด้วยการออกกำลังกายการออกกำลังกายที่มีความยืดหยุ่นและกลิ้งโฟมที่จะสถาปนาความยาวของกล้ามเนื้อและการอำนวยความสะดวกในการกู้คืน นี้จะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที แต่เป็นสิ่งสำคัญที่จะรวม จะแนะนำให้ทำงานกับความแรงที่มีคุณภาพและโค้ชปรับอากาศเพื่อช่วยกำหนดโปรแกรมที่เหมาะสมที่เหมาะสมกับความต้องการของนักกีฬาและ restraints เวลา หลายโปรแกรมสำหรับนักกีฬาสนับสนุนสูง (15 พนักงานและสูงกว่า) ชุดซ้ำ เป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาความแข็งแรงและพลังโดยใช้ช่วงตัวแทนต่ำ (3-10 reps ต่อชุด) นี้จะไม่เพียง แต่พัฒนาและรักษาระดับความแรงที่เหมาะสม แต่ยังจะสร้างเส้นเอ็นแข็งแรงและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันซึ่งมักจะเป็นที่ตั้งของการบาดเจ็บมากเกินไปจำนวนมาก นักกีฬาหลายคนมีโรงยิมที่บ้านที่พวกเขามีลู่วิ่งและการตั้งค่าจักรยานในร่ม นี้เป็นสถานที่ที่เหมาะที่จะสร้างศูนย์ฝึกอบรมของคุณเอง ที่มีพื้นที่น้อยและค่าใช้จ่ายต่ำคุณสามารถสร้างสถานที่ฝึกอบรมที่บ้านที่มีประสิทธิภาพมาก บางเครื่องมือที่ดีที่จะรวมถึงจะเป็น: TRX หรือครูฝึกระงับ บาร์ดึงขึ้นและวงดนตรีที่ยืดขนาดใหญ่ ดัมเบลหรือบล็อกพลังงาน สไลด์หรือมินิวาลภาพนิ่ง วงดนตรีขนาดเล็ก ลูกเสถียรภาพ ยกน้ำหนักหรือแถบฐานสิบหก ที่จะไปอย่างรวดเร็วก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมถึงการจัดเรียงของการฝึกอบรมความเร็วบางคน (ในทั้งสามสาขาวิชาถ้าลิ๊ triathlete) ตลอดทั้งปี นี้สามารถเป็นเรื่องง่ายที่รวมทั้งความก้าวหน้ารายสัปดาห์, ดาวน์ฮิลล์ระยะสั้นหรือลมพัดสระว่ายน้ำครึ่งหนึ่ง สำหรับนักกีฬาโทมันเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่เมื่อความเร็วจะหายไปมันเป็นเรื่องยากมากที่จะฟื้น ในฐานะที่เป็นปีที่ฝึกอบรมของคุณดำเนินไปอย่างใกล้ชิดต่อการแข่งขันที่สำคัญของคุณคุณต้องการความเร็วในการประชุมของคุณให้มากขึ้นอย่างใกล้ชิดแบบความต้องการของการแข่งขันของคุณ ซึ่งจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับระยะทางของการแข่งขันและการแข่งขันก้าวปัจจุบันของคุณ นักกีฬาหลักสูตรระยะสั้นจะทำความเร็วในและรอบ ๆ ปัจจุบัน 5k ก้าวของพวกเขาในขณะที่นักกีฬาหลักสูตรระยะยาวจะทำ & ldquo; การประชุมอย่างรวดเร็ว & ldquo; ที่ 10k ครึ่งมาราธอนก้าว ในช่วงเดือนที่หนาวเย็น, ฝึกอบรมนิ่งและลู่วิ่งเป็นอุปกรณ์ที่ดีในการทำงานกับความเร็วตั้งแต่คุณสามารถควบคุมตัวแปรทั้งหมด ลู่วิ่งสามารถนำมาใช้ตลอดทั้งปีที่จะทำงานที่ความเร็วซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถทำงานได้เร็วขึ้นเล็กน้อยกว่าที่คุณจะอยู่บนเส้นทางที่จะช่วยฝึกอบรมการหมุนเวียนของร่างกายของคุณในสภาพแวดล้อมการควบคุม ในสระว่ายน้ำวิ่งระยะสั้นที่มีความอุดมสมบูรณ์ของส่วนที่เหลือหรือความเร่งภายในชุดอีกต่อไปจะช่วยรักษาอำนาจสระว่ายน้ำเฉพาะของคุณและความเร็ว นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ไม้พายครีบหรือวงดนตรีที่ข้อเท้าในการรวมกันใด ๆ ที่จะสร้างรูปแบบในชุดความเร็ว ชุดนี้ไม่จำเป็นต้องมีความยาวและไม่ควรปล่อยให้คุณหมด ขนาดเล็กความเร็วตลอดทั้งปีจะช่วยรักษาความเร็วที่คุณได้ทำงานอย่างหนักที่จะได้รับ 5. การออกกำลังกายทางจิต ผมได้รวมนี้เป็นองค์ประกอบสำคัญเพราะมันมักจะเป็นปัจจัย จำกัด สำหรับนักกีฬาจำนวนมาก & ldquo; คุณเป็นสิ่งที่คุณคิดว่าเวลาส่วนใหญ่ของ & rdquo. ความตั้งใจที่จะผลักดันผ่านความทุกข์ยากเงื่อนไขการฝึกอบรมที่รุนแรงและความเครียดการแข่งขันมักจะเป็นสิ่งที่กำหนดความสำเร็จในการเล่นกีฬาความอดทน การแข่งขันจะมีโอกาสที่จะใส่ลงไปในการเล่นทุกสิ่งที่คุณทำงานอยู่ในการฝึกอบรมของคุณ มันไม่ควรจะเป็นแหล่งที่มาของความเครียด แต่โอกาสที่จะเข้าถึงระดับใหม่ บ่อยครั้งที่นักกีฬาฐานการฝึกอบรมหรือความคุ้มค่าในการแข่งขันเหล่านี้การออกกำลังกายกลุ่มหรือช่วงเวลาที่ผ่านมาว่าพวกเขาได้ทำเมื่อมันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะมองไปที่ร่างกายทั้งหมดของการทำงาน คุณเป็นหนี้ให้การแข่งขันของคุณที่ดีที่สุดที่จะนำคุณเวลาที่คุณเหยียบเส้นเริ่มต้นทุก ไม่เคยโน้มน้าวตัวเองคุณเป็น & ldquo; การฝึกอบรมผ่านการแข่งขัน & rdquo ;, เช่นนี้จะกลายเป็นลื่นลาดเมื่อได้รับสิ่งที่ยากลำบากในการแข่งขัน นักกีฬาไม่สามารถจะกลัวที่จะผลักดันข้อ จำกัด ในการฝึกอบรมและการแข่งขันและมีความตั้งใจที่จะล้มเหลวเช่นนี้เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการ เช่นเดียวกับการว่ายน้ำขี่จักรยานและวิ่งทักษะนักกีฬาจะต้องพัฒนาความคิดและทักษะทางจิตที่จะแข่งขันทุกข์ยากใบหน้าและเรียนรู้จากการแสดงย่อยหุ้นที่จะกลายเป็นดี คุณควรจะเรียนรู้สิ่งใหม่ทุกครั้งที่คุณแข่งทุก นี่คือสิ่งที่ทำให้ไตรกีฬาหรือขี่จักรยานแข่งเป็นพิเศษ หลังจาก 27 ปีของการแข่งรถในการแข่งขันผมยังคงเรียนรู้ 6. การกู้คืน / ฟื้นฟู การฝึกอบรมจะไม่ได้เป็นเพียงการวางไมล์ให้ได้มากที่สุด มันเป็นความสามารถในการที่จะเน้นร่างกายและการกู้คืนเพื่อที่จะปรับให้เหมาะกับระดับที่สูงขึ้น พื้นที่ของการกู้คืน / ฟื้นฟูได้รับการกอดกันอย่างแพร่หลายโดยชุมชน multisport มันเป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นคนการฝึกอบรมและการแข่งรถด้วยเสื้อผ้าการบีบอัดและใช้ทุกชนิดของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและเครื่องดื่มการกู้คืน พื้นที่อื่น ๆ ของการกู้คืนซึ่งอาจจะเป็นสิ่งที่สำคัญเป็น แต่มักจะมองข้ามมีการนอนหลับเคมีในเลือดและความแปรปรวนของอัตราการเต้นหัวใจ การนอนหลับ - นี่คือวิธีการกู้คืนที่ดีที่สุดเดียว แต่เพราะมันไม่สามารถจดสิทธิบัตรและวางตลาดก็มักจะมองข้าม การใช้งานของอุปกรณ์ต่าง ๆ เช่นการนอนหลับเซโอจอช่วยให้คุณในการวัดคุณภาพและปริมาณของการนอนหลับ นอกจากนี้ยังช่วยในการติดตามของการนอนหลับลึกและหลับซึ่งมีความสำคัญสำหรับการกู้คืนทั้งทางร่างกายและจิตใจ คิดว่ามันเป็นมิเตอร์ไฟฟ้าสำหรับการนอนหลับ ถ้าคุณวัดว่าคุณสามารถจัดการกับมันได้ สารเคมีในเลือด - ปีละหลายครั้งสำคัญในการติดตามตัวบ่งชี้ที่สำคัญในเลือด เมื่อเครื่องหมายที่สำคัญบางอย่างต่ำก็จะมีผลกระทบอย่างมากในการฝึกอบรมและสุขภาพ ความสามารถในการติดตามตัวบ่งชี้ในเลือดที่สำคัญจะช่วยให้คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกอบรมและเพิ่มประสิทธิภาพการแข่งขัน มันเป็นสิ่งที่ดีที่จะได้รับเครื่องหมายเริ่มต้นทำในช่วงปิดฤดูกาลที่แล้วเป็นระยะ ๆ ตรวจสอบได้ตลอดทั้งปีเพื่อให้แน่ใจว่ามีความผิดปกติไม่มี บริษัท เช่น InsideTracker ใช้ 20 ตัวบ่งชี้สำคัญที่เฉพาะเจาะจงกับนักกีฬารวมทั้งฮอร์โมนเพศชายเหล็กและโพแทสเซียม อัตราการเต้นหัวใจแปรปรวน - ยังเป็นที่รู้จัก HRV, ขนาดความเครียดประสาทของคุณ bodys กระซิกซึ่งในระยะสั้นเป็นแพคเกจความเครียดโดยรวมของคุณ ซึ่งรวมถึงการฝึกอบรมความเครียดและความเครียดของชีวิตอื่น ๆ ติดตาม HRV จะช่วยให้คุณเข้าใจเมื่อมีการฝึกซ้อมอย่างหนักและเมื่อกลับออกในลักษณะที่มีวัตถุประสงค์ นี้เป็นเทคโนโลยีใหม่และที่จะแนะนำวิธีที่เราต่างกันแผนการฝึกอบรมของเราในอนาคต HRV ได้กลายเป็นราคาที่ไม่แพงมากเนื่องจากการปพลิเคชันที่คุณสามารถใช้มาร์ทโฟนของคุณ ตรวจสอบ Ithlete, Bio-บังคับหรือคลื่นโอเมก้าเครื่องมือ HRV มันยากที่จะ จำกัด การฝึกอบรมทั้งหมดลงไปเพียง 6 ส่วนประกอบ แต่เป้าหมายของฉันสำหรับบทความนี้ก็เพื่อให้คุณมีความคิดบางอย่างและข้อมูลเชิงลึกเป็นสิ่งที่อาจจะหายไปจากโปรแกรมการฝึกอบรมทั่วไป มันเป็นสิ่งสำคัญในการปรับแต่งวิธีการฝึกอบรมและการวางแผนให้กับบุคคลและความต้องการที่เฉพาะเจาะจงของพวกเขาเพื่อที่จะสร้างนักกีฬาทำงานสุขภาพที่จะอยู่ในการเล่นกีฬาเป็นเวลานาน ฉันหวังว่าบทความนี้นำคุณไปสำรวจพื้นที่ใหม่บางส่วนของการฝึกอบรมของคุณซึ่งอาจเปิดประตูสำหรับการปรับปรุงประสิทธิภาพ ขอให้โชคดีในปี 2013 การฝึกอบรมและฤดูกาลแข่งของคุณ! เกี่ยวกับผู้เขียน 20Articles/Author%20Headshots/xtimcrowley. jpg, qwidth=100,aheight=100,aext=.jpg. pagespeed. ic. RRdnMVwQ7G. jpg" /% ทิมลี่ย์เป็นระดับ USA T III โค้ชไตรกีฬา เขาเป็นสมาชิกคนหนึ่งของการฝึกพนักงานโอลิมปิก 2008 เป็น 2,009 USAT โค้ชยอดเยี่ยมแห่งปี ทิมเป็นเจ้าของ TC2coaching เป็นพลังศีรษะและโค้ชปรับอากาศที่ Montverde สถาบันการศึกษาและผู้ร่วมก่อตั้งของ TriathleteWorkshop ทิมมีพื้นฐานมาจากมอนต์ฟลอริด้าและสามารถติดต่อได้ที่ TC2coachinggmail